¿Alguna vez han escuchado hablar sobre el ‘Ejercicio Cardio’? ¿No? ¿Sí? Bueno, no se preocupen, en #Sudcalifornios les traemos este artículo para que estén bien informados y sepan a qué se refiere la gente cuando habla de ‘cardio’.
El ejercicio cardiovascular –también conocido como ‘aeróbico’-, se refiere a la serie de movimientos que aumentan nuestro ritmo cardiaco. Es fácil identificarlos, ya que podemos sentir cómo el corazón y la respiración aumentan su ritmo, nos agitamos y transpiramos más que en estado de reposo en un clima caluroso.
Ésta serie de ejercicios son excelentes para la salud del corazón y los pulmones, y también para quemar calorías rápidamente; se considera al ‘cardio’ como el rey del consumo de calorías y se verán mejores resultados si el entrenamiento tiene un efecto a largo plazo. Es decir, seguir quemando calorías después de terminado el entrenamiento.
Dentro de las principales razones para hacer ejercicio aeróbico destacan el quemar calorías y así perder peso, fortalecer el corazón y que este no tenga que esforzarse tanto para distribuir la sangre, incrementar la capacidad pulmonar, reducir el riesgo de presión alta, diabetes, ataques al corazón y colesterol alto, mejorar el sueño y reducir el estrés, entre otras.
Tan sólo debemos hacer que el movimiento constante se convierta en parte de nuestras vidas, siempre debemos procurar tener periodos de movimiento de al menos 35 minutos 3 veces a la semana. No hay necesidad de estar en un gimnasio ni de tener unos zapatos deportivos especiales para hacer ejercicio, en cualquier lugar lo podemos hacer y en cualquier momento del día. Lo importante es que nos movamos y subamos las pulsaciones del corazón para quemar calorías y apoyar nuestra dieta.
No obstante, hay momentos del día en los cuales podemos maximizar el efecto de los ejercicios: por las mañanas nuestro metabolismo trabajan más rápido –así que hacer ejercicio en este momento del día nos dará casi un 15% de incremento en los resultados–, en las horas de la tarde y de la noche –el metabolismo funciona más despacio así que después del ejercicio sigue quemando calorías pero un poco más lento que por las mañanas–.
¡Anímense sudcalfornios! Actividades simples como correr, nadar o andar en bicicleta, se puede aprovechar para tener un entrenamiento completo y mejorar nuestra calidad de vida.
¡Aquí les dejo algunas rutinas para que vean lo fácil y sencillo que es!