La pesa rusa es una pesa tradicional que consiste de una bola de hierro fundido, semejante a una bala de cañón con un asa, suelen pesar entre 4 y 50 kg, también existen más grandes pero sólo para competencias especiales. Aunque no es un entrenamiento nuevo, el origen de la kettlerbell es una controversia, incluso existen registros arqueológicos de la antigua Grecia de un kettlebell de 143 kg, su registro en libros rusos apareció aproximadamente en el año de 1704, pero con la función de medir granos y bienes. Actualmente está muy de moda realizar entrenamiento de pesas rusas, incluso existen variadas pesas de colores y fabricadas por diferentes compañías con sus propios ejercicios.
Los ejercicios con pesas rusas aumentan la fuerza, resistencia, agilidad y equilibrio, desafiando tanto la fuerza muscular como el sistema cardiovascular; su finalidad es poder involucrar en un ejercicio la mayor cantidad de músculos posibles como si fuese uno, de manera que se coordinen como normalmente lo hacemos cuando caminamos, cocinamos o estamos trabajando, y no como un sólo musculo de forma aislada como resulta en algunos ejercicios.
Las pesas rusas son un ejercicio másaeróbico, tiene más movilidad que la pesa tradicional y por lo tanto favorece más tu sistema cardiovascular, además no tienes que estar cambiando de peso en la misma rutina porque se enfoca más sobre el tiempo que lo desarrollas, lo importante es realizar correctamente los ejercicios y una vez que tengas la práctica de cómo realizarlos, podrás aumentar su intensidad si así lo deseas para mejores resultados. Y no olviden que para evitar lesiones debemos empezar con el menor peso.
Una de las ventajas de realizar entrenamientos con kettlebells es que quemas mayores calorías que en un ejercicio normal, logrando definir bien tus músculos y deshacernos de la grasa acumulada en nuestro cuerpo. Además son más dinámicos ya que involucran todo tu cuerpo, por lo que deberás estar totalmente enfocado, así reducirá tu estrés, aumentará tu intensidad y elevará tu ritmo cardiaco.
Si queremos aprovechar estos beneficios es bueno incluir al menos un ejercicio con kettlebell en cada una de nuestras rutinas, o dejar una rutina a la semana exclusivamente para entrenar con ellas.