Los avances de la sexología y la desnaturalización de los estereotipos de género como algo intrínseco a los hombres y a las mujeres, nos han permitido mejorar no sólo nuestra salud emocional sino también conocer nuestro cuerpo mejor y tener más bienestar…y mas placer.
¿Qué tal es tu relación con tus genitales? ¿Sabes de qué partes se componen y qué función tiene cada una de ésta? Una excelente forma de comenzar este acercamiento al autoconocimiento y la expansión de nuestras potencialidades eróticas, tanto de forma individual como en pareja, es realizar estos sencillos ejercicios que te recomendamos el día de hoy.
El kegel es un ejercicio diseñado específicamente para fortalecer los músculos del suelo pélvico; en hombres y mujeres.
Los ejercicios de Kegel para hombres pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga, así como también existe la posibilidad de que ayuden a mejorar la actividad sexual.
¿Cómo realizar los ejercicios?
Encuentra los músculos correctos. Para identificar tus músculos bases de la pelvis, deja de orinar a medias o endurece los músculos que impiden el paso del gas. Esos son tus músculos base de la pelvis. Si los contraes mientras te miras en un espejo, la base de tu pelvis se va a mover y se va a quedar más cerca de tu abdomen y tus testículos subirán.
Perfecciona la técnica. Una vez que hayas identificado tus músculos base de la pelvis, vacía la vejiga y túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y apartadas. Haz fuerza con los músculos base de la pelvis, mantén la contracción durante tres segundos y luego relájala durante otros tres segundos. Inténtalo varias veces en una ronda, pero no lo hagas demasiadas veces. Cuando tus músculos se fortalezcan, intenta hacer los ejercicios de kegel mientras estás sentado, de pie o andando.
Mantén la atención. Para obtener mejores resultados céntrate en tensar sólo los músculos base de la pelvis. Ten cuidado y no flexiones los músculos del abdomen, de los muslos ni de las nalgas. Evita contener la respiración. En lugar de ello, intenta respirar con normalidad durante los ejercicios. Repítelo 3 veces al día. Intenta alcanzar al menos 3 secuencias de 10 repeticiones al día.