Es bien sabido que ejercitarse de forma regular aporta grandes beneficios a nuestro cuerpo: mantiene la salud cardiovascular, reduce el estrés y la ansiedad, regula el colesterol, previene el desarrollo de padecimientos como la diabetes y la obesidad, e incrementa la energía. Sin embargo, practicar deporte también te puede ayudar a mejorar tu rendimiento sexual, aumentar la libido y potenciar la función eréctil.
Estos son algunos ejercicios que, sin duda, te brindarán mayor satisfacción en tus relaciones sexuales y tan sólo con algunas semanas de entrenamiento notarás como te sientes más vigorizado:
Mejorar la resistencia
Los ejercicios de resistencia son aquellos que estimulan la capacidad de aguante físico del cuerpo ante un esfuerzo sostenido; para ello, es aconsejable la práctica de cualquier tipo de ejercicio aeróbico a niveles moderados durante períodos de tiempo largos. Por ejemplo, puedes caminar con intensidad, trotar, practicar ciclismo o natación, hacer Crossfit, jugar futbol, entre otras actividades. Esto de dos a tres veces por semana durante mínimo 45 minutos.
Tonificar los brazos
Los brazos son el punto de apoyo en muchas posturas sexuales y cuanto más fuertes y tonificados estén, más se disfrutará de las distintas posiciones. Un buen ejercicio para fortalecerlos son las flexiones o lagartijas. Realiza por lo menos tres series de 12 flexiones todos los días.
Fortalecer el abdomen
Los músculos de la zona abdominal participan casi siempre en la actividad sexual, por eso, realizar abdominales es uno de los ejercicios más recomendables para mejorar el rendimiento durante el sexo. Puedes hacer tres o cuatro series de 25 repeticiones al día.
Sentadillas
Desarrollar la fuerza y la resistencia en la zona de los glúteos y las piernas no puede faltar, prácticamente casi todos los movimientos en el sexo se hacen con esta parte del cuerpo, por lo cual, es recomendable ejercitarla. Haz diariamente cuatro series de 10 repeticiones.
Estiramientos
Los estiramientos son los grandes olvidados, pero sin ellos los problemas como el dolor de espalda se pueden volver crónicos y afectar tu actividad sexual. Para esto los expertos aconsejan practicar el “estiramiento del escorpión”, el cual favorece la parte baja de la espalda, los glúteos y la cadera. Es muy fácil, túmbate boca abajo con los brazos extendidos a los costados y los pies juntos, intenta subir el pie derecho hacia la mano izquierda y repite con las otras dos extremidades, o, en otras palabras: levanta una pierna, cruzándola a su otro costado mientras gira las caderas hasta que el pie toque el piso. Haz una pausa, luego regresa a la posición inicial.