Los ejercicios con bandas de resistencia o gomas elásticas son perfectos para entrenar en casa o completar tus rutinas fitness del gimnasio. ¿Por qué? Porque son cómodas, versátiles y de gran ayuda para entrenar todos los músculos. Tren superior, inferior, core… tonificarás todo el cuerpo y podrás variar la resistencia y aumentar como consideres la intensidad del ejercicio. Además, son mucho más baratas que otro tipo de material fitness como las pesas rusas o las mancuernas.
Sus beneficios son muchos: el riesgo de lesión es considerablemente menor al ser menos agresivos los movimientos, ganas en movilidad articular, el impacto sobre tus músculos es también menos agresivo, atacas más ángulos y, sobre todo, te permite trabajar tanto la fuerza, como la resistencia e incluso el volumen. Si lo que buscas es la hipertrofia, desde luego no son la mejor herramienta, pero si tu objetivo es definir de cara la verano o simplemente mantener la forma y tu masa muscular, sí son una buena opción.
Lo ideal es que te hagas con unas bandas de resistencia o gomas elásticas de diferentes pesos para ir avazando poco a poco con la resistencia, con el objetivo de ganar más músculo. Quemar grasa y tonificar tus músculos son otros de sus grandes benfeicios en el entrenamiento.
1- Curl de bíceps
Tan sencillo como elegir una goma con la resistencia adecuada, pisar bien un extremo y ejecutar un curl de bíceps con cada brazo, concentrando el movimiento en la parte superior del ejercicio. Entre 15 y 20 repeticiones con cada brazo buscando la máxima tensión muscular.
2. Curl concentrado de bíceps
Un concentrado para rematar los bíceps, pero de manera invertida para sorprender al músculo. 15 repeticiones con cada brazo buscando la mayor congestión muscular.
3. Remo al mentón
Pies a la anchura de nuestro hombros, pisamos la goma y ejecutamos un remo al mentón para activar los hombros y los trapecios. De 15 a 20 repeticiones. Un clásico para dar forma a nuestros hombros.
4. Hombro posterior en polea alta
En la misma posición, pero tiramos de la goma por encima de nuestra cabeza para dar caña al hombro posterior, que siempre el más complicado de estimular muscularmente. Entre 15 y 20 repeticiones.