Buena salud sudcalifornia: 6 BENEFICIOS DE CONSUMIR CIRUELA PASA

Las ciruelas además de deliciosas son extremadamente nutritivas y ofrecen una variedad de beneficios para la salud.

Contienen muchas vitaminas y minerales, además de fibra y antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas.

Aquí enlistamos 6 beneficios de consumirlas:

1. Contienen muchos nutrientes. Las ciruelas pasas son increíblemente ricas en nutrientes. Contienen más de 15 vitaminas y minerales diferentes, además de fibra y antioxidantes.

Las ciruelas pasas contienen más vitamina K que las ciruelas y son algo más altas en vitaminas B y minerales.Además, las ciruelas pasas son más altas en calorías, fibra y carbohidratos que las ciruelas frescas.

2. Las ciruelas pasas y el jugo de ciruelas pasas pueden aliviar el estreñimiento. Las ciruelas pasas y el jugo de ciruelas pasas son bien conocidos por su capacidad para aliviar el estreñimiento.

Esto se debe en parte a la gran cantidad de fibra en las ciruelas pasas. Una ciruela proporciona 1 gramo de fibra.La fibra de las ciruelas pasas es principalmente insoluble, lo que significa que no se mezcla con el agua.

Desempeña un papel en la prevención del estreñimiento al agregar volumen a las heces y puede acelerar la velocidad con la que los desechos se mueven a través de su tracto digestivo. Además, las ciruelas pasas y el jugo de ciruelas pasas contienen sorbitol, que es un alcohol de azúcar con efectos laxantes naturales.

Se ha demostrado que comer ciruelas pasas es más eficaz para tratar el estreñimiento que muchos otros tipos de laxantes, como el psyllium, que es un tipo de fibra que se utiliza con frecuencia para aliviar el estreñimiento.

Si está usando jugo de ciruela, asegúrese de que sea 100% jugo sin azúcares añadidos. Además, limite el tamaño de su porción 118 a 237 ml por día.

3. Las ciruelas y las ciruelas pasas son ricas en antioxidantes. Las ciruelas y las ciruelas pasas son ricas en antioxidantes, que son útiles para reducir la inflamación y proteger las células del daño de los radicales libres.

Son particularmente ricos en polifenoles antioxidantes, que tienen efectos positivos sobre la salud ósea y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

Las antocianinas, un tipo específico de polifenoles, parecen ser los antioxidantes más activos que se encuentran en las ciruelas y las ciruelas pasas. Pueden tener efectos poderosos sobre la salud, incluida la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer.

Sin embargo, aunque todos estos hallazgos son prometedores, se necesitan más estudios en humanos.

4. Pueden ayudar a reducir el azúcar en sangre. Las ciruelas tienen propiedades que pueden ayudar a controlar el azúcar en sangre.

 A pesar de ser bastante altas en carbohidratos, las ciruelas y las ciruelas pasas no parecen causar un aumento sustancial en los niveles de azúcar en la sangre después de que se comen. Esto se atribuye a su potencial para aumentar los niveles de adiponectina, una hormona que desempeña un papel en la regulación del azúcar en sangre.

Además, la fibra de las ciruelas puede ser en parte responsable de sus efectos sobre el azúcar en sangre. La fibra retarda la velocidad a la que el cuerpo absorbe los carbohidratos después de una comida, causando azúcar en la sangre aumentando gradualmente, en lugar de pico-

Sin embargo, asegúrese de controlar el tamaño de las porciones, ya que las ciruelas pasas son altas en calorías y fáciles de comer en exceso. Un tamaño de porción razonable es de ¼ – ½ taza (44–87 gramos).

5. Las ciruelas pasas pueden promover la salud ósea. Las ciruelas pasas pueden ser beneficiosas para mejorar la salud ósea.

Algunos estudios han relacionado el consumo de ciruelas pasas con un riesgo reducido de enfermedades óseas debilitantes como la osteoporosis y la osteopenia, que se caracterizan por una baja densidad ósea.

No solo se ha demostrado que las ciruelas pasas previenen la pérdida ósea, sino que también pueden tener el potencial de revertir la pérdida ósea que ya ha ocurrido

Todavía no está claro por qué las ciruelas pasas parecen tener estos efectos positivos sobre la salud ósea. Sin embargo, se cree que su contenido de antioxidantes y su capacidad para reducir la inflamación influyen.

Las ciruelas pasas también contienen varias vitaminas y minerales que tienen efectos protectores de los huesos, como vitamina K, fósforo, magnesio y potasio.

6. Las ciruelas y las ciruelas pasas pueden beneficiar la salud del corazón El consumo regular de ciruelas y ciruelas pasas puede tener un efecto protector sobre la salud del corazón.

Se han estudiado por su potencial para reducir la presión arterial alta y los niveles de colesterol, que son los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Si bien los resultados de estos estudios son prometedores, tenga en cuenta que se necesita más investigación en humanos para respaldar los efectos protectores del corazón de las ciruelas y las ciruelas pasas.