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Temas masculinos: CONSEJOS DE DIETA PARA HOMBRES

Escrito por Don Juan Tenorio en Sábado, 11 Agosto 2018. Publicado en Cuerpo Sano, Ejercicio, Nutrición y Belleza, Nutrición, Temas Masculinos

¿Sabían que los hombres tenemos una mayor tendencia a acumular grasa por encima de la cintura? Pues eso es algo que puede ser peligroso, ya que los hombres que pasan de los treintas y que acumulan demasiado peso por encima de la cintura, tienen más posibilidades de sufrir problemas cardíacos y de diabetes tipo 2.

Entonces, cuándo deberíamos empezar a preocuparnos, según algunos expertos, debemos poner atención a nuestro peso en el caso de que el diámetro de nuestra panza sea 10 cm más grande que del nuestra cadera… ¿Cómo andan de peso y medidas?

Claramente, obsesionarse con el peso no es recomendable para nadie, sin embargo, sí es importante que nosotros cuidemos nuestro cuerpo, que lo tratemos con la atención que merece para mantener la salud.

Existen muchos alimentos o prácticas que provocan el aumento de nuestra grasa abdominal: el sedentarismo, los menús del día, la comida rápida –y sus ingentes cantidades de azúcar y sal–, el alcohol e, incluso, el estrés. Si nosotros estamos subiditos de peso y queremos cambiar esta situación, debemos poner atención a nuestra vida cotidiana, a nuestros hábitos. A continuación les comparto algunos consejos para tener una vida más sana y un cuerpo más estilizado.

1. Di no al pan. Quitar estos carbohidratos de la dieta hace que nos sintamos más enérgicos.

2. Di sí a la proteína. Toda la proteína animal está permitida, porque contiene ocho aminoácidos esenciales para nuestro cuerpo, que sólo podemos obtener a través de la dieta. También están permitidos los huevos (que es una buena fuente de vitaminas B y D).

3. Come cada cuatro horas. Hay que evitar tener hambre, para no caer en la tentación. Pueden agregar a su dita: frutos secos o barras de cereales, ya que estas son comidas que contienen muchos minerales, como el magnesio, que se desgastan mucho cuando estamos sometidos a situaciones de estrés.

4. Los lácteos pueden consumirse en esta dieta, pero sólo en su forma natural, nunca azucarados.

5. Todo el pescado está permitido, incluso a diario.

6. Incluye vegetales a diario, incluso como snack.

7. Las legumbres son ricas en proteínas vegetales, procuren comerlas.

8. Las ensaladas son la comida perfecta de esta dieta, pero es recomendable que vayan bien surtidas para que podamos tomarlas como plato único.

9. Debes beber, como mínimo, dos litros de agua al día, sobre todo por la tarde, cuando la fatiga hace que te deshidrates más. Si tienes hambre fuera de las cuatro comidas del día, bebe agua. Los tés pueden ayudarte a beber más agua, pero no debes añadirles azúcar.

10. No tomes productos light Muchos productos 'light' reducen la grasa añadiendo azúcar o sal, lo que no es recomendable para esta dieta. Para que no haya dudas, lo mejor es evitarlos.

11. No beban alcohol en exceso, de hecho creo que pueden proponerse dejar el alcohol por unos meses.

12. Todo el azúcar está prohibido

 

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